FBW na

TRENING FBW podciąganie na drązku 4x8 szrugsy (międzyczasie) 4x20-12 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 20-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-10 uginania przedramion ze sztangą 3x15-10 prostowanie przedramienia na wyciągu podchwytem 3x15-12 wyprosty nóg na maszynie 4x15-20 uginania podudzi leżąc 4x15-20 wspięcia na palce napodwyższeniu [...]

26 DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW małe partie 3 serie duże 4 -wiosło sztangielką -rozpietki na skosie -wznosy przodem -wznosy bokiem -modlitewnik -francuz sztangielkami lezac -martwy na prostych -wyprosty na czwórki -wypychanie na suwnicy na łydy -unoszenie kolan w zwisie DIETA IF kalorie i makrosy w tablei bez wyszczególniania posiłków i [...]

[...] pomiar był 76,4kg Cel był 75kg więc myślę ze powoli trzeba kończyć tą impreze. Na nastepny weekend postaram się zrobić podsumowanie prawie półrocznej redukcji. TRNING FBW Na czczo po nocce ledwo żywy (stan agonalny%-)-jeszcze rowerem wracałem@@-)) podciaganie na drążki odwrotny baterflay rozpiętki wznosy przodem modlitewnik pompki odwrotne [...]

SpiNNer pisałem Ci to już kilka postów temu,że jeśli chcesz się trzymać dalej sztywno FBW to ja jakoś nie wyobrażam sobie tego i dałem Ci już wcześniej radę co robić.Trzymasz się tego jakby to był najlepszy program,jak już masz doświadczenie,zmień rodzaj treningu,trenuj po dwie partie (duża i małą) na dzień,co drugi dzień,a jak później będziesz [...]

[...] pracowac nad podstawami, jak wybudujesz silny fundament to wtedy sie pomysli o stawianiu nastepnych kroków, wiec plan który podałes na dzień dzisiejszy odpusc sobie. system FBW narazie moze byc jeden zestaw, skupiajac sie na cwiczeniach wielostawowych, angazujacych całe ciało do pracy. masz tu wypowiedz uzytkownika drsguat, bardzo sensownie ten [...]

[...] te ćwiczenia za kontuzjogenne co jak teraz wiem jest bzdurą. Oglnie wolałbym postawić na prostszego splita, ponieważ dobrze się w splicie czuję, nie chce trenować systemem FBW, bo po prostu nie przepadam za nim, może tak to określę Więc może pomożecie mi poprawić plan, który ułożyłem, żeby był bardziej efekywny, a ja zadbam o to, by dać na [...]

mysle ze za dużo się chwalicie a za mało robicie. ja mam mniej wiecej takie wyniki a drążek traktuje jedynie jako cwiczenie na plecki w fbw po 5 serii/tydzien a sam waze 96kg pozdrawiam Zmieniony przez - magic_key w dniu 2012-05-21 09:42:08

jesli robisz 15 10 5 to masz racje pokielbasiłeś:D FBW 15 10 5 polega na tym że robisz(założym że cwiczysz pon, śr, pt) w pon 15x zestawem A, śr 10x zestaw B, pt Zestaw A 5x, pon 15x zestaw B i tak dalej:) i rób bo jednym ćwiczeniu na partie:) i zawsze 3 serie czyli klata, bic, tric, barki, plecy, nogi wszystko po 3 serie i jedno ćwiczenie do [...]

[...] Na oko, ja jem po prostu z 5-6 posilkow, ile wyjdzie, bez wegli, daje z 100-150 czegos z bialkiem, do tego czesto garsc orzechow czy z 25 ml oliwy tak ze jakos to tam wychodzi, no i warzywka daje prawie zawsze i pije sama mineralna. Az tak zle? Trening 3x tydzien FBW z 6-7 cwiczen po 3-4 serii Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-05-28 16:11:14

Przeładowane w hoy! Spróbuj FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyc. na płaskiej 5x5 - wiosłowanie 5x5 -wyc. francuskie albo wyciskanie wąsko ale nie 5x5! 3x12 albo 3x10 B -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie 3x max -uginanie ramion ze sztangą 3x12

Celem jest sylwetka - widoczna definicja i estetyczny wygląd.moim celem nie jest duża masa mięśniowa lecz zachowanie obecnej, ponieważ podoba mi się "nabity" wygląd, nigdy nie podnosiłem ciężarów, praca fizyczna na sklepie, wykładam towar. W takim razie czy małe Ciężary + fbw z hantlami i ławeczką w domu starczy? Mam 30kg w domu, planuje dokupic [...]

Siemanko! :) A ja tam polecam Ci to FBW: A 1. Przysiad 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 B 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8 4. [...]

[...] nie sprawdzamy, daj je w dziale ODŻYWIANIE, jednak już pewną wiedzę nt. jak reaguje Twój organizm powinieneś mieć- tutaj raczej zbyt raptownie nie zwiększaj kalorii a raczej stopniowo, ale o tym już w odpowiednim dziale... natomiast co do treningu; czemu ma być akurat FBW- chyba, ze na krótko, taki stan przejściowy- i to do tego dość słabowite...

2 msc fbw, potem zbyt pochopnie wszedłem na splita, który nic mi nie dał. Teraz robię push/pull 2x w tygodniu i uwielbiam ten system, a od maja mam zamiar zrobić powrót do fbw

29.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. [...]

ups... ale zaległości się narobiły @@-) 05.06 trening: DNT miska: czysta, nieliczona 06.06 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 2,5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - [...]

[...] jedno i to samo ( on taki mocno koksiarski jest w moich oczach ;-) ) I chyba stad ciezko idzie 5 treningów w tygodniu.Ale niesamowicie siła rośnie ( mięcho na gorze tez ) . A potem na zakończenie fajne FBW - sama przyjemność :-) A z tego co widzę następne mezocykle juz bardziej zróżnicowane ( tak przynajmniej wyglądają na pierwszy rzut oka)

Witam Cię. Dietę powinieneś mieć opanowaną jeśli przy FBW doszedłeś do widocznych żył. Teraz z powodu mniejszej aktywności fizycznej wystarczy ograniczyć ilośćtłuszczy i węglowodanów a w miarę możliwości zachować ilość białka na poprzednim poziomie. Trening oparłbym na pompkach - spróbuj pompek chodzonych (możesz też wziąć udział w konkursie - [...]

Ba, mieć działkę i czas na przetwory ... ;) Trening FBW: Trening A Wyciskanie hantli z barków z rotacją stojąc - 4 x Rozpiętki hantlami na piłce - 4 x Wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze - 4 x Martwy ciąg sztangą - 4 x Uginanie ramion w oparciu o udo - 3 x Wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z mocnym [...]

[...] z długim rękawem z tworzyw sztucznych Under Armour, i spodnie z lumpeksu z jakiś sztucznym materiałów. Zbrojenia ruszyły też na polu suplementacji. W tej chwili trenuję FBW intuicyjnie, diety wciąż nie udaje mi się w pełni realizować. Ale jem dużo zdrowiej. /SFD/2020/7/27/8ed217cfcce44d22a78b165ebb7620ca.jpg [...]